na boki

Coś podobnego tylko że układasz się jak do hip thrust, stopy razem na zewnętrznych krawędziach i rozpychasz się kolanami na boki i wracasz cały czas zostając w górnej pozycji HT. Można użyć gumy na kolana. lub robić to ze sztangą jak HT. Nagraj mi koniecznie to ćwiczenie. Bo ona ma być takim trochę spadaniem. zobaczymy jak Ci wychodzi. Aha, [...]

[...] Bułgary + wykroki lub zakroki lub step up ?? 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 do wywalenia HT na jednej nodze ? i może jeszcze cos 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 - zmienione na pozycję HT 5. Mostek boczny 3 x max 6. Uginanie aka [...]

[...] Na jednej nodze będzie ok. Ewentualnie ze stopami ustawionymi na zewnętrznych krawędziach i gumą na nogach - to taka inna wersja niż do tej pory robiłaś. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 - zmienione na pozycję HT Tu jeśli byś dała wcześniej HT z tą gumą i [...]

[...] to miałes na mysli taką wersję HT z gumą na biodrach tylko stopy złączone i na zew krawędzach tak ?? /SFD/2017/4/11/aaac0de6108e4c9baf3b5b359e628e19.jpg 4. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/54/50/48 56/52/49/50 54/50/50/46 52/50/50/46 Ból. 5. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji [...]

[...] w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT : 3x24 Zamieńmy to ćwiczenie na cos cięższego - odwodzenie na maszynie chociażby , ok ? 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/55 56/56/52/50 56/52/49/50 Wymęczone. 6. Mostek boczny 3 x max z uniesioną nogą ok 30s z uniesioną nogą ok 30-25s z uniesioną [...]

[...] cięższego - odwodzenie na maszynie chociażby , ok ? Może być - to Ty najlepiej wiesz przy czym nie bolą plecy i jeśli nie bolą przy tym to powinno być ok. 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/55 56/56/52/50 56/52/49/50 Wymęczone. OK 6. Mostek boczny 3 x max z uniesioną nogą ok 30s z uniesioną nogą ok 30-25s z uniesioną [...]

[...] bo linki mi przecierają materiał na udach. Dobry wyciąg to i dobrze wchodzi. 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 39kg /39kg / 39kg 39kg /39kg / 39kg Ok. 6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/54 56/56/56/56 56/56/56/55 Mordęga pod koniec. Ale zrobione i to się liczy. 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg [...]

[...] aktony barków 3x10+ 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax Trening D 1. Podciąganie 3s 2. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/16 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 4. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] Podziałało. 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 20/20/20 20/20/20 18/20/20 Nadal ulubiona sekwencja na uginanie. 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/54 50/50/50 50/50/50 OK, chociaż tego nigdy mi się robić nie chce. Miska: ok 140/200/60 1. omlet 2. 2 nalesniki z indykiem, pół babeczki orzechowej 3. [...]

[...] fajnie. 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 20/20/20 20/20/20 18/20/20 Nadal ulubiona sekwencja na uginanie. Killer 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/54 50/50/50 50/50/50 OK, chociaż tego nigdy mi się robić nie chce. Miska: ok 140/200/60 1. omlet 2. 2 nalesniki z indykiem, pół babeczki orzechowej 3. [...]

[...] 20s 50/50/50/50+18s 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 20/20/18 20/20/20 20/20/20 20/20/20 18/20/20 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/56 50/50/56 50/50/54 50/50/50 50/50/50 Nie miałam za bardzo sił, nie wiem czemu. Dlatego zaliczyłam regres w wyciskaniu na barki i w uginaniu na dwójki. [...]

[...] z miejsca?? Ja ostatnio tak robię celowo - bo przez łokieć trochę mnie wykręcało. Teraz jest to o wile mniejsze przy takim złączeniu stóp. Pamiętaj że kolana można dawać na boki - i wtedy pośladki się mocniej zepną - co tez może być pomocne. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 [...]

[...] poprzez iso hold, najpierw 2s pomiedzy kazdym powtorzeniem, pozniej 4s i w koncu 6s 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max W seriach 2-4 taki sam ciezar. W trzeciej serii od poczatku iso hold 3s po kazdym powtorzeniu, az do momentu, w ktorym bedzie brakowalo pary [...]

[...] to pójdzie. Bo może te spięcie trzeb będzie rozłożyć lekko inaczej. Ale to po testach. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max W seriach 2-4 taki sam ciezar. W trzeciej serii od poczatku iso hold 3s po kazdym powtorzeniu, az do momentu, w ktorym bedzie brakowalo pary [...]

[...] I w ostatniej 5s. Pozniej stwierdzilam ze moze 2/4/6 bedzie sensowniej, juz sama nie wiem J 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 6. Odwodzenie nog na maszynie 10/8/8/6+drop 7. Uginanie nog na maszynie lezac 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) [...]

[...] sensowniej, juz sama nie wiem J Trzeba wypróbować to co wymyśliłaś - inaczej się nie przekonasz. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 6. Odwodzenie nog na maszynie 10/8/8/6+drop 7. Uginanie nog na maszynie lezac 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) [...]

[...] Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 7. Uginanie nogi stojac, na wyciagu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) [...]

[...] do potęgi. Bardzo ciężko, bardzo wymagający, ale będzie dokładane. Wykroki ciężko, bardzo drenują mnie z sił. Mam mały problem ze stabilizacją, kolana parę razy poleciały na boki. Odwodzenie - nie zrobiłam ostatniej serii, bo mogłoby się to skończyć zwrotką obiadu. Wykończył mnie ten trening bardziej niż bym przypuszczała, było mi aż [...]

[...] weszło mi trochę w czwórki też - a normalnie nigdy ich nie czuje (ale być może po prostu źle się ustawiłam, także popróbuję). Iso super wrażenia daje :) 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 22/24/26/22 Hmmm czuję posladki bardzo dobrze ale jak zawsze przy tego typu ćwiczeniach pierwsze odpadają mi głowy przysrodkowe ud. A [...]

[...] nawet nie udało mi się ostatniej serii na więcej powtórzeń zrobić. Za to zrobiłam bardzo dokładnie, czucie dobre - do dzisiaj mnie poslady bolą. To lubię. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 43/41/43/40 35/30/32/32 22/24/26/22 Co raz lepiej mi to idzie, co raz lepiej czuję posladki a czwórek prawie wcale. 4. Odwodzenie nóg z [...]